Thời gian gần đây, mình dần đi sâu hơn vào những tầng lớp khác của sự chữa lành. Càng đi sâu hơn, những lớp vấn đề cốt lõi lại càng hiện ra với tần suất nhiều hơn, dồn dập hơn và mạnh mẽ hơn. 

**Chữa lành là hành trình đi sâu vào những tổn thương trong quá khứ để tháo gỡ và chuyển hóa năng lượng cũ**

Khi đã thực hành chữa lành đứa trẻ bên trong một thời gian, mình dần cảm nhận được bản thân đang đi sâu và chữa lành những tổn thương "giấu mặt" và tinh tế hơn. Và khi thực hành đó trở nên quen thuộc hơn, mỗi ngày trồi qua mình như được đối mặt, hoặc ít nhất là cảm thấy có sự lựa chọn trong từng quyết định hành động và trạng thái cảm xúc của cơ thể ở hiện tại.

Khi những vấn đề và thói quen cũ lộ diện, đó cũng là khi mình bắt đầu nhận thức được những "phiên bản" khác nhau đang hiện diện. Đó là cái tôi hiếu thắng và ngạo mạn, là phiên bản em bé bị tổn thương trong quá khứ cần chữa lành, là tiếng nói từ lí trí, và cả nhận thức từ phần trong trẻo trong tâm hồn. Tất cả cứ đan xen với nhau như thể tất cả cùng đang tồn tại và hiện diện trong hiện thực này cùng mình. 

> Khi những vấn đề và thói quen cũ lộ diện, đó cũng là khi mình bắt đầu nhận thức được những "phiên bản" khác nhau đang hiện diện.

Mỗi ngày qua đi, có quá nhiều thứ hiển lộ để mình nhìn nhận, tự vấn và lựa chọn thái độ, hành động của mình với chúng. Mình càng nhận biết rõ ràng hơn rằng tâm trí con người luôn bị kéo đi 4 phương 8 hướng với mọi loại cung bậc cảm xúc, mọi suy nghĩ và vấn đề mà hầu hết không phải của bản thân. Nó là vấn đề của những người mà mình gặp gỡ và tiếp xúc, nhưng những năng lượng đó bám dính lấy mình và dần trở thành vấn đề của mình khi nào không biết.

![nguoi dan ong ngoi lang le trong anh hoang hon](/assets/images/meditation/man-meditate-sunrise.jpg#center)

**Trong mỗi khoảnh khắc, chúng ta hiện diện với phiên bản nào của bản thân?**

Thú thật rằng năng lượng cơ bản của mình hiện tại cũng thu hút khá nhiều sự tiêu cực. Và mình đang dần thay đổi điều đó. Mình muốn chủ động tạo ra năng lượng mới của bản thân và thu hút nhiều hơn những điều tích cực. Nhưng về cơ bản thì mong muốn thay đổi và thu hút những điều tích cực mới nó cũng lại là 1 vấn đề, và có thể cũng là 1 dạng năng lượng tiêu cực khác. Nó có nghĩa rằng mình đang phủ nhận phiên bản hiện tại, mình đang không thực sự yêu thích phiên bản hiện tại mà muốn thay thế nó bằng một phiên bản khác. 

![mat mau xanh da troi](/assets/images/people/eyes-sky-blue.jpg#center)

Mình dần cẩn trọng hơn với những mong cầu của tâm. Tâm này có thực sự trong sáng và thuần khiết không? Hay mình chỉ đang nuôi dưỡng tâm tham lớn hơn mỗi ngày với những mong cầu của bản thân?
Mình cho rằng bản thân không cần trả lời những câu hỏi này. Những câu hỏi nhiều khi được đặt ra không phải để tìm kiếm câu trả lời, mà mục đích là để cho mình thêm những góc nhìn, thêm sự nhận diện và rồi mình sẽ vỡ òa trong sự hiểu biết rộng lớn hơn. 

**Ý nghĩa của cuộc sống**

Dù con đường này có càng ngày càng thêm nhiều nhận thức mới, khó khăn mới, nhưng mình tin mình đang đi trên con đường đúng đắn. Chuyện gì tới là chuyện cần xảy tới. Và mình đang được trải nghiệm những hiểu biết của bản thân và trải nghiệm bao nhiêu tâm phân biệt đang được bóc tách từ mình mà ra. 
Mình tin rằng trải nghiệm sống này là 1 sự xứng đáng và chúng ta hãy cứ tiếp tục mở lòng và trải nghiệm thôi. Cuộc sống này xảy ra không phải để dạy chúng ta cách để trở nên thành công hay hạnh phúc, mà nó xảy ra để chúng ta hình thành nên bản chất năng lượng sống của mình💝

Đi qua sự chữa lành bề nổi

Vừa rồi mình có tham gia một số buổi thảo luận nhóm liên quan tới những tấm gương quan hệ. Ý tưởng cốt lõi để giải thích những tấm gương quan hệ đó là: Tất cả những người bạn gặp trong cuộc đời đều không phải là một sự tình cờ ngẫu nhiên mà là do họ có cùng rung động nào đó với bạn.

**Năng lượng thu hút năng lượng**

Theo quan điểm năng lượng thì mỗi chúng ta là một nguồn phát năng lượng.

> Mỗi suy nghĩ có ý thức hay vô thức của chúng ta đều tạo ra năng lượng, là những rung động.

Những rung động đó sẽ thu hút những rung động cùng tần số khác. Vì vậy, rất có thể thỉnh thoảng bạn sẽ gặp những chuyện tưởng chừng như “ngẫu nhiên” như thế này: Buối sáng bạn thức dậy trễ và bị trễ giờ làm, bạn cảm thấy rất bực bội và khi đi trên đường thì đoạn nào cũng gặp toàn là đèn đỏ, lâu ơi là lâu, làm bạn thêm bực mình vì lại trễ thêm, mặc dù ngày thường đi sẽ không gặp nhiều đèn đỏ vậy. Không những thế đi trên đường lại gặp mấy ông chạy xe ẩu (bạn cũng đang chạy ẩu trong tâm trạng lo lắng), làm bạn cảm giác như cả thế giới đang chống lại mình… Bạn không biết rằng chính cảm xúc bực bội và sự lo lắng của bạn đã tạo ra những luồng năng lượng tương ứng và thu hút những người có cùng trạng thái tiêu cực và lo lắng như vậy để bạn “vô tình” gặp họ.

![nguoi dan ong ngoi lang le trong anh hoang hon](/assets/images/meditation/man-meditate-sunrise.jpg#center)

**Cuộc sống xung quanh là phản chiếu nội tâm bên trong bạn**

Vậy nên những người bạn gặp hàng ngày thực ra là do chính những suy nghĩ, cảm xúc của bạn “cho phép” bạn gặp được họ. Một cách hiển nhiên là bạn cũng sẽ tiếp tục bị các mối quan hệ xung quanh tác động và tạo ra những cảm xúc và suy nghĩ khác nhau nữa. Thế là những cuộc gặp gỡ là sự va chạm và giao hoà của các luồng năng lượng luôn chảy trôi liên tục.

Nhưng điều mình cảm thấy thú vị đó là, nhiều khi chúng ta có những suy nghĩ và cảm xúc đã thành vô thức mà ở trong điều kiện bình thường ta không thể nhận diện được. Chỉ khi bạn được đặt vào trong một môi trường, một mối quan hệ làm bạn băn khoăn tự hỏi tại sao mình lại “bị” như thế này, tại sao mình lại quen người như thế này nhỉ, etc. thì đó là lúc bạn mới nhận ra rằng thì ra bên trong mình tồn tại cảm xúc, suy nghĩ này nên mới thu hút người như vậy. Đặc biệt các mối quan hệ tình cảm là những mối quan hệ sẽ cho chúng ta nhận diện sâu sắc nhất những hạt giống cảm xúc và suy nghĩ bên trong mình. 

Theo mình là bởi vì con người ta chỉ bộc lộ bản thân chân thực nhất trong những mối quan hệ thân thiết. Thế nên gia đình và các mối quan hệ tình cảm luôn là những “trường” học bậc cao để chúng ta nhận diện rõ nhất về bản thân.

![mat mau xanh da troi](/assets/images/people/eyes-sky-blue.jpg#center)

Hãy dành thời gian để quan sát nội tâm của mình.

**Bài học từ các mối quan hệ**

Trở lại với các mối quan hệ tình cảm, nếu nhìn nhận trên quan điểm như vậy thì chúng ta nên thầm cảm ơn những người đã đến (và đi) trong cuộc đời của mình, vì chắc hẳn người đó đã tới để cho mình một “bài học” nào đó rất đáng giá mà mình sẽ phải trải qua trong cuộc đời để hiểu mình là ai và biết mình cần phải làm gì để trở nên tốt đẹp hơn. Người đó đã tới để mình nhận ra rằng mình không tự tin vào bản thân như mình đã nghĩ, rằng đứa trẻ bên trong mình thì ra nó đã luôn thiếu tình yêu thương và vì thế luôn đòi hỏi người khác phải quan tâm và dành nhiều hơn sự chú ý và công nhận với mình. Người đó tới cũng có thể để nhắc nhở rằng mình cần yêu thương bản thân nhiều hơn nữa, hay người đó tới để nhắc nhở mình biết trân quý những gì mình đang có ở hiện tại, etc.

![co gai tap yoga tren nui luc hoang hon](/assets/images/yoga/eneko-urunuela-I2YSmEUAgDY-unsplash.jpg#center)

Nhưng dù là ai thì sau tất cả chúng ta sẽ học được rằng, mọi thứ đều có thể xuất phát từ phía chúng ta, từ chính trong suy nghĩ và cảm xúc của mình. Điều quan trọng là bạn cho phép hay không cho phép những điều đó xảy ra với mình. Và thay vì tìm kiếm câu trả lời cho mối lo lắng hay băn khoăn của bạn ở bên ngoài kia thì một ngày bạn sẽ nhận ra, câu trả lời nằm chính ở bên trong bạn, ở sâu bên trong bạn

Mỗi người ta gặp trong đời đều không phải một sự ngẫu nhiên

Rất nhiều người trong chúng ta lớn lên với những tổn thương sâu sắc ở bên trong. Hầu hết những tổn thương này đã bén rễ trong chúng ta từ khi còn là một đứa trẻ. Bài thiền chữa lành mà mình chia sẻ ngày hôm nay hi vọng sẽ giúp chạm tới những tổn thương đó, giúp bạn chuyển hoá chúng và thiết lập lại những niềm tin và định nghĩa đúng đắn.


## Cách thực hành thiền chữa lành đứa trẻ bên trong

Đây là một bài thiền dẫn cho người mới bắt đầu, vì vậy để thực hành bài thiền này, chúng ta cùng tìm hiểu thêm về thiền dẫn trước đã nhé.

Thiền dẫn là một cách thực hành thiền mà trong đó bạn được dẫn dắt bằng lời nói bởi một người dẫn thiền (thường là người đã có thực hành thiền và có những trải nghiệm nhất định với thiền). Thiền dẫn có thể thực hành trực tiếp hoặc online.

Thông thường, mỗi một bài thiền dẫn sẽ có một chủ đề nhất định, ví dụ như thiền chữa lành đứa trẻ bên trong, thiền giảm stress,  [thiền yêu bản thân](https://youtu.be/G_G7c5ejwuQ), etc. Và lời dẫn thiền cũng sẽ theo chủ đề này để đưa bạn chạm được vào những tầng sâu hơn và dễ dàng kết nối với bản thể của mình.

![nguoi phu nu di bo trong anh binh minh](/assets/images/meditation/girl-walking-morning.jpg#center)

### Thiền dẫn phù hợp với ai?

Thiền dẫn, theo mình, là một thực hành thiền phù hợp với những người mới bắt đầu bởi nó gần gũi và dễ dàng trải nghiệm. Khi bạn đã quen với thiền dẫn, bạn có thể tiếp tục thực hành các kĩ thuật thiền cổ điển khác. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể nhận được những  [lợi ích với sức khoẻ và tinh thần từ thiền](https://www.quinstown.com/blog/loi-ich-cua-thien/)  dẫn giống như cách bạn thực hành các kĩ thuật thiền khác.

Trên hết, thiền là một trải nghiệm rất cá nhân của bạn, vì vậy chỉ thông qua thực hành bạn mới hiểu được đâu là cách tiếp cận phù hợp với bản thân.

Và một điều quan trọng với những người mới bắt đầu thiền đó là  **HÃY THẢ LỎNG**. Đừng cố gắng gồng ép hay đặt ra mục tiêu cho mỗi buổi thiền, bởi rất có thể các mục tiêu đó sẽ lại chính là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy thất vọng hoặc căng thẳng khi mọi thứ không diễn ra theo ý muốn. Vì thế, hãy coi mỗi một lần thiền chỉ đơn giản là một trải nghiệm, cho chính bạn và không vì điều gì hết. Thiền chính là mục tiêu & là con đường.

![nhung ngon tay cham vao mat nuoc](/assets/images/zen/hand-touch-water.jpg#center)

### Bắt đầu thiền như thế nào?

Bạn có thể bắt đầu theo bài  [hướng dẫn thiền dành cho người mới bắt đầu](https://youtu.be/i3qE4fpcqmU)  của mình. Đây là một bài hướng dẫn thiền rất đơn giản, nhẹ nhàng mà ai cũng có thể thực hành theo được.

Hoặc bạn cũng có thể trải nghiệm những cách tiếp cận thiền khác nhau để chọn cho mình một cách phù hợp. Điều quan trọng là bạn tìm được một người hướng dẫn có tâm và hữu duyên với bạn.

Khi đã quen hơn với việc thiền, bạn chỉ cần cắm tai nghe và cùng thực hành với mình theo bài thiền chữa lành đứa trẻ bên trong này. Hãy luôn nhớ rằng bạn không cần cố gắng. Hãy cứ thả lỏng, thoải mái và tận hưởng thời gian ngồi thiền như là thiền thôi. Không áp lực. Không gắng gượng.

Và nếu có bất kì câu hỏi nào liên quan tới thiền, hãy kết nối và trao đổi thêm với mình tại:

// QUINSTOWN’S CHANNELS

▸ Facebook |  [https://www.facebook.com/quins.town/](https://www.youtube.com/redirect?q=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fquins.town%2F&redir_token=QUFFLUhqbUVZRk9xRUwzQkswUm9TYkY0MTctLWp4NzROZ3xBQ3Jtc0tuZUZhT1BxMmlvaDNsTHNRS2pFNFJzZURVTjFsQloxQU1YVkQwaGY3UEpwc3E1M3BCU0FCcU1Cd3NyRll4LXlMeDN3NGtuTGlkOEJmaUhQTDZwUEJ4aU1Pb29CdkJxVE1LYkh4R053VWNGY1BjSWppMA%3D%3D&event=video_description&v=i3qE4fpcqmU)

▸ Instagram |  [https://www.instagram.com/quinstown/](https://www.youtube.com/redirect?q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fhealthyquin&redir_token=QUFFLUhqbExKaXFHNXIzWFAyV2VkYjJXVkV6WXpSSXFmZ3xBQ3Jtc0trbl9zY0hsSHBuWFVnQVY4VXZsLV81ZVNtLUIzMVd0cWlOd196VTBWeXN4YlRFc2hnM2dicWQtR1hzN19XbWNwY3ZTdXhtWE5IaTZ2TGk4OGNGRHctM1pTLU1nS1FWbjlpNDhwazNiZEhZYWtXMkw5WQ%3D%3D&event=video_description&v=i3qE4fpcqmU)

▸ Email: hello.quinstown@gmail.com

Và đừng quên  **đăng kí kênh youtube của Quìn**  để không bỏ lỡ các video mới:  [https://bit.ly/37BDvsA](https://www.youtube.com/redirect?q=https%3A%2F%2Fbit.ly%2F37BDvsA&redir_token=QUFFLUhqbFNLbU1PM2txS3BVNnZ1WWxwSnhZQ1N3alRod3xBQ3Jtc0tsWTB4R2VneC01VldCd1FYU3E0OXRKaUtZQWdrQ3JleFd2SlRuSjhROU9TLThPVjhtN0hQYWlRZU01VHRwVXhpdm0tVFpweHc1WmJWa1dxWW5FZjh3R1FWZVgyZ3pfaFJBQ0E3a1hrcUNVUnhMMWVvUQ%3D%3D&event=video_description&v=i3qE4fpcqmU)

▸ Xem thêm: Toàn bộ series video 10 ngày thiền cho người mới bắt đầu:  [https://bit.ly/3dmMmCP](https://bit.ly/3dmMmCP)

Thiền chữa lành đứa trẻ bên trong – Cho người mới bắt đầu

Trước đây, chúng ta chỉ biết tới thiền như một môn tu tập của đạo Phật. Tuy nhiên, trong nhiều năm trở lại đây, thiền trở nên phổ biến hơn và mang lại nhiều tác dụng tích cực cho cuộc sống, với cả những người không theo bất kì đạo giáo nào.

Thiền được nhiều nhà lãnh đạo nổi tiếng trên thế giới đề cao như một thực hành giúp họ đạt tới những thành công trong công việc và cuộc sống. Những nhà lãnh đạo hành thiền hàng ngày phải kể tới Steve Jobs, Jack Ma, Jeff Weiner, Arianna Huffington, Oprah Winfrey, etc. Trong lĩnh vực kinh tế, “nền công nghiệp thiền” (meditation industry) được ước tính có giá trị nhiều tỉ đô la. Một nghiên cứu của Sage Business Researcher cho hay, cứ 4 trong 10 người Mỹ được khảo sát nói rằng họ  [thiền mỗi tuần.](http://businessresearcher.sagepub.com/sbr-1946-105603-2878495/20180129/the-meditation-industry)

Nhiều công ty toàn cầu như Google, Apple hay Facebook cũng đưa các chương trình thiền vào hoạt động dành cho nhân viên của họ. Các chương trình này được kì vọng nhằm thực hành các tác dụng của thiền, giúp nhân viên tỉnh táo, tập trung và đạt hiệu suất làm việc cao hơn cũng như tăng cảm giác hạnh phúc khi đi làm.

## Vậy thiền là gì?

Thiền là pháp môn tu tập căn bản của đạo Phật. Mục đích của thiền là hướng hành giả quay về đời sống chánh niệm, tâm an tịnh, giải thoát và giác ngộ.

Có rất nhiều phương pháp thiền khác nhau theo các giáo phái khác nhau. Nhưng về cơ bản, thiền là đưa tâm chuyên chú vào một sự kiện nào đó.

Bí mật của ngồi thiền tĩnh là ngồi thở, ngồi chơi, không suy nghĩ, không mong cầu, không căng thẳng. Ngoài ý nghĩa về tôn giáo và tâm linh, có nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thiền có tác dụng tích cực tới cơ thể con người. Thiền giúp đưa cơ thể và tâm trí trở về trạng thái tỉnh táo, tập trung và cân bằng năng lượng.

## Thiền – suối nguồn tươi trẻ cho tâm và thân

Các nhà khoa học mới bắt đầu nghiên cứu về thiền vài thập kỉ trở lại đây. Các bằng chứng khoa học về cơ chế và tác dụng của thiền tới cơ thể con người còn nhiều hạn chế. Nhưng những thuyết sách về thiền thì đã có từ vài ngàn năm trước.

![cô gái ngồi thiền giữa thiên nhiên ](/assets/images/meditation/girl-breathing.jpg#center)

Trong lý thuyết Yoga của Ấn Độ, cơ thể chúng ta có 7 trung tâm năng lượng, còn được gọi là các “luân xa“.

Chúng ta không thể nhìn thấy, nhưng 7 trung tâm này là những vùng có điện trường rất mạnh, có nhiệm vụ trao đổi năng lượng với năng lượng vũ trụ.

Mỗi luân xa liên kết với một số giác quan và tuyến nội tiết tuỳ theo vị trí của chúng trong cơ thể. Năng lượng vũ trụ đi vào các luân xa, kích thích sự sản xuất hormone (nội tiết tố) để điều hành các chức năng của cơ quan nội tạng trong cơ thể.

Cơ thể vật lý của chúng ta được nuôi dưỡng bằng thức ăn. Các thức ăn đưa vào được chuyển hoá thông qua quá trình tiêu hoá và tạo ra năng lượng.

Tuy vậy, năng lượng từ thức ăn là không đủ và cần đến nguồn năng lượng vũ trụ thông qua các luân xa, các huyệt đạo, các giác quan. Thiền chính là cách đưa các năng lượng vũ trụ đi vào các luân xa, là suối nguồn tươi trẻ cho thân và tâm.

## Tác dụng của thiền với cơ thể?

Ngoài những ý nghĩa về triết học và tâm linh, thiền được quan tâm nhiều do các tác dụng đối với sức khoẻ con người.

Nguồn năng lượng từ thiền mang lại giúp tâm trí chúng ta trở nên rõ ràng, tỉnh táo, từ đó tác động tới các hành động và thói quen.

![bong tuyet trang mua dong](/assets/images/nature/winter-snowflake-close.jpg#center)

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thiền có thể làm thay đổi chức năng não bộ, giúp giảm stress và giúp chúng ta ra quyết định tốt hơn. Chúng ta cùng tìm hiểu cụ thể các tác dụng của thiền với sức khoẻ và cơ thể con người nhé:

### 1/ Thiền giúp kiểm soát cảm xúc tốt hơn

Đây là một trong những lý do phổ biến nhất để mọi người thực hành thiền. Thiền giúp giảm các dấu hiệu và triệu chứng của stress, giúp tâm trí bình ổn. Trong các môi trường làm việc cường độ cao và nhiều áp lực, thiền làm giảm các triệu chứng lo lắng. Đặc biệt là hormone cortisol gây ra căng thẳng.

![khuôn mặt người phụ nữ cười](/assets/images/people/girl-smile.jpg#center)

Một số nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng thiền giúp làm  [tăng suy nghĩ tích cực](https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2003/07000/Alterations_in_Brain_and_Immune_Function_Produced.14.aspx). Từ đó tăng cường các hành vi tốt đẹp với bản thân và với những người xung quanh.

### 2/ Thiền giúp kết nối thân tâm

Thiền giúp chúng ta kết nối thân xác và tâm trí tốt hơn.

Thực hành thiền giúp chúng ta dần nhận thức được bản thể, những ý nghĩ một cách riêng biệt. Từ đó soi chiếu vào hành động và hình ảnh của bản thân và mọi người. Chúng ta dần hiểu mình là ai. Đây là bước đầu tiên trong việc nhận ra các giá trị nội tại và mong muốn thực sự của bản thân. Và dần nhận ra mục tiêu phát triển bản thân để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.

![co gai ngoi truoc bien binh lang](/assets/images/meditation/river-sunset-girl.jpg#center)

### 3/ Thiền giúp tăng khả năng tập trung và trí nhớ

Bản thân việc thực hành thiền là một sự tập trung cao độ. Do đó, càng thực hành thiền nhiều, khả năng tập trung của chúng ta càng được nâng cao, sâu hơn và dài hơn.

Khả năng tập trung được tăng lên giúp tăng trí nhớ, đặc biệt là ở những người lớn tuổi.

### 4/ Thiền giúp cai nghiện

Việc thực hành thiền tạo ra nguyên tắc nhất định cho não bộ, giúp chúng ta phá vỡ sự phụ thuộc, tăng khả năng nhận thức và quản lí hành vi của bản thân.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, thiền giúp chúng ta có thể tự chủ động chuyển hướng sự chú ý của bản thân. Thiền làm tăng sức mạnh ý chí, kiểm soát cảm xúc. Và đặc biệt là nhìn nhận rõ ràng hơn về sự thúc giục đằng sau những hành vi của sự nghiện ngập.

### 5/ Thiền giúp cải thiện giấc ngủ

Chính vì thiền giúp chúng ta kiểm soát được các suy nghĩ miên man trong đầu, thường là yếu tố gây mất ngủ, nên sẽ giúp cải thiện giấc ngủ.

Thiền cũng giúp cơ thể thư giãn, giải toả các ứ đọng cơ bắp. Cơ thể được đưa vào một trạng thái thư giãn, sẵn sàng nhận thêm nhiều năng lượng. Do đó, chúng ta cũng dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

![co gai ngoi thien tren tham mau xanh](/assets/images/meditation/girl-top-down.jpg#center)

Các thí nghiệm khoa học hầu hết đều chỉ ra rằng thiền có tác dụng cải thiện giấc ngủ đáng kể.

### 6/ Thiền giúp giảm đau

Thực chất, thiền giúp chúng ta giảm đi sự chú ý vào khái niệm về sự đau đớn ở trong não. Do đó, cảm giác đau đớn cũng được giảm đi. Hiện nay, thiền được dùng như một liệu pháp bổ sung trong việc chữa trị các bệnh nan y để giảm đau.

### 7/ Thiền giúp giảm áp lực của huyết áp

Khi quan sát cơ thể của những người đang thiền, các nhà khoa học đo được có sự giảm nhịp đập và nhịp thở, giảm sự tiêu thụ oxy của tim. Đây là cơ sở cho việc cải thiện bệnh cao huyết áp và các bệnh về tim mạch khác. Thiền là một hành trình dài và không đơn giản. Và những ý nghĩa của thiền vẫn còn nhiều điều để khám phá.

Để thực hành thiền đúng và có hiệu quả thì bạn nên có sự hướng dẫn của những người đã hành thiền và có hiểu biết nhất định về bộ môn này.

Xem thêm các bài thiền chữa lành của Quìn nhé.

Đăng kí kênh youtube của Quìn để không bỏ lỡ các video mới:  [https://bit.ly/37BDvsA](https://www.youtube.com/redirect?q=https%3A%2F%2Fbit.ly%2F37BDvsA&redir_token=QUFFLUhqbFNLbU1PM2txS3BVNnZ1WWxwSnhZQ1N3alRod3xBQ3Jtc0tsWTB4R2VneC01VldCd1FYU3E0OXRKaUtZQWdrQ3JleFd2SlRuSjhROU9TLThPVjhtN0hQYWlRZU01VHRwVXhpdm0tVFpweHc1WmJWa1dxWW5FZjh3R1FWZVgyZ3pfaFJBQ0E3a1hrcUNVUnhMMWVvUQ%3D%3D&event=video_description&v=i3qE4fpcqmU)

// QUINSTOWN’S CHANNELS

▸ Facebook |  [https://www.facebook.com/quins.town/](https://www.youtube.com/redirect?q=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fquins.town%2F&redir_token=QUFFLUhqbUVZRk9xRUwzQkswUm9TYkY0MTctLWp4NzROZ3xBQ3Jtc0tuZUZhT1BxMmlvaDNsTHNRS2pFNFJzZURVTjFsQloxQU1YVkQwaGY3UEpwc3E1M3BCU0FCcU1Cd3NyRll4LXlMeDN3NGtuTGlkOEJmaUhQTDZwUEJ4aU1Pb29CdkJxVE1LYkh4R053VWNGY1BjSWppMA%3D%3D&event=video_description&v=i3qE4fpcqmU)

▸ Instagram |  [https://www.instagram.com/quinstown/](https://www.youtube.com/redirect?q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fhealthyquin&redir_token=QUFFLUhqbExKaXFHNXIzWFAyV2VkYjJXVkV6WXpSSXFmZ3xBQ3Jtc0trbl9zY0hsSHBuWFVnQVY4VXZsLV81ZVNtLUIzMVd0cWlOd196VTBWeXN4YlRFc2hnM2dicWQtR1hzN19XbWNwY3ZTdXhtWE5IaTZ2TGk4OGNGRHctM1pTLU1nS1FWbjlpNDhwazNiZEhZYWtXMkw5WQ%3D%3D&event=video_description&v=i3qE4fpcqmU)

▸ Instagram |  [https://www.instagram.com/quinsyoga](https://www.youtube.com/redirect?q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fquinsyoga&redir_token=QUFFLUhqbjJDU29rNHdHaDJGbTB4S0FkMklXZW1BZXVQd3xBQ3Jtc0tsNnBoUW9PZk4zMnJNQmdYTHM3bEpyUENKUTM0SlhHRTZsMy1kanI2dHRLOGRodHF1Qk9qdVVxVHpSX3VZeU9sLVFpc2ZqYllDU3hvaE1GcEVhMjZFX05DMUdmVXNZZ3drbkkyVVJndGNlWXBWU2VQTQ%3D%3D&event=video_description&v=i3qE4fpcqmU)

▸ Email: hello.quinstown@gmail.com

▸ Series video thử thách 10 ngày thiền:  [https://bit.ly/3dmMmCP](https://bit.ly/3dmMmCP)

Lợi ích của thiền – Nguồn năng lượng cho thân và tâm

### Mối quan hệ quan trọng nhất trong cuộc đời bạn là với ai?  

Khi nói về các mối quan hệ, chúng ta thường hay nói tới các mối quan hệ xã hội, mối quan hệ với những người thân trong gia đình, mối quan hệ bạn bè, người yêu hay mối quan hệ với đồng nghiệp và sếp. 
Nếu như làm 1 bảng khảo sát và thống kê thời gian và năng lượng bạn dành cho các mối quan hệ này mỗi ngày thì đâu sẽ là thứ tự ưu tiên của bạn? 

#### Thứ tự ưu tiên khi còn trẻ

Với mình hồi còn trẻ thì có lẽ thứ tự đó sẽ là: Sếp và đồng nghiệp (đồng nghĩa với công việc) luôn luôn đứng đầu, sau đó tới người yêu (à chắc không phải vì hồi đó làm gì đã có người yêu :D), sau đó là bạn bè, tiếp đến là gia đình, và có lẽ mối quan hệ với bản thân xếp cuối trong danh sách này. 

Bởi vì khi còn trẻ mình quay cuồng với công việc, tìm mọi cách để đạt mục tiêu công việc ấn tượng nhất có thể, để tạo thiện cảm với mọi người xung quanh. Bởi mình nghĩ bằng cách đó công việc của mình sẽ dễ dàng, thuận lợi hơn và mình sẽ thăng tiến nhanh hơn trong sự nghiệp. 
Tất nhiên thì khi đó gia đình, bản thân hay nhũng thứ khác sẽ bị bỏ bê.

#### Sự thật về mối quan hệ quan trọng nhất

Nhưng có 1 sự thật mà ít người trẻ như chúng mình nhận ra, đó là: Mối quan hệ quan trọng nhất trong suốt cuộc đời này, chính là mối quan hệ với bản thân. 
Không phải mối quan hệ với ông bà, cha mẹ, anh chị em họ hàng, cũng không phải mối quan hệ với sếp, đồng nghiệp, cô bạn hay anh bạn thân. Cũng không phải mối quan hệ với bạn đời hay con cái... Bởi mọi người khác chỉ đi với chúng ta được một chặng đường nhất định trong cuộc đời mà thôi. Khi mỗi người rời đi, chúng ta chỉ còn lại chính bản thân mình. Nhưng đâu đó, ở rất nhiều thời điểm trong cuộc đời, chúng ta vẫn mải mê chăm chút cho những mối quan hệ khác mà quên mất mối quan hệ với bản thân. 

> Có 1 sự thật mà ít người trẻ như chúng mình nhận ra, đó là: Mối quan hệ quan trọng nhất trong suốt cuộc đời này, chính là mối quan hệ với bản thân.

Vậy thì tại sao chúng ta lại chạy theo những mối quan hệ khác ngoài bản thân mình? Tại sao chúng ta lại đặt mối quan hệ với những người khác lên trên mối quan hệ với bản thân? Và khi nào chúng ta mới dành thời gian để chăm chút cho mối quan hệ với bản thân?... 

![old couple sitting on bench in front of the ocean sunset](/assets/images/people/old-couple-walking.jpg#center)

### Cuộc đời như một hành trình dài

Mình biết rằng có rất nhiều những lý thuyết và nghiên cứu thống kê đã chỉ ra rằng để thành công thì chúng ta sẽ phải đánh đổi một khía cạnh nào đó ở trong 1 khoảng thời gian nhất định. 

Ví dụ như lý thuyết 4 lò lửa của James Clear sẽ nói rằng nếu hình dung cuộc đời của bạn như một chiếc bếp có 4 lò lửa tượng trưng cho 4 mặt quan trọng của cuộc sống: Gia đình – Bạn bè – Sức khoẻ - Công việc. Để thực sự thành công, bạn phải tắt đi một bếp lò ở trong 1 khoảng thời gian nhất định. 

Mình đồng ý với quan điểm này 1 phần bởi vì lý thuyết này nói tới cách quản lý và phân bổ thời gian ở trong từng giai đoạn của cuộc đời.
Nhưng điều quan trọng là nếu như bạn nhìn cuộc đời như là 1 hành trình dài thì lý thuyết này đã bỏ qua một phần vô cùng quan trọng đó chính là khía cạnh về bản thân bạn.

![girl wearing white shirt doing twisted yoga pose on green yoga mat](/assets/images/yoga/girl-twist-hands.jpg#center)

#### Mọi thứ bắt đầu từ mối quan hệ với bản thân 

Cá nhân mình tin rằng khi mối quan hệ với bản thân tốt đẹp thì mọi thứ xung quanh mình cũng xoay vần và tốt đẹp theo. 
Khi mình đủ chú tâm lắng nghe những nhu cầu và cảm xúc của bản thân, mình sẽ lắng nghe được người khác một cách chân thành. Khi mình biết cách chăm sóc các nhu cầu của bản thân, mình sẽ học được cách chăm sóc người khác. Khi mình biết yêu bản thân, mình phát triển được tình yêu với người khác. Khi mình tìm ra được con đường phát triển bản thân là lúc mình nhìn thấy sự phát triển của những người xung quanh... 

Tất cả đều bắt đầu từ bản thân. Và mối quan hệ với những người xung quanh chính là phản chiếu mối quan hệ của bạn với chính mình. 

Mình sẽ để ngỏ những câu hỏi và những chia sẻ trong bài viết này để bạn tự suy ngẫm và đối chiếu (reflect) với trải nghiệm của bản thân nhé 
Quay trở lại câu hỏi ở đầu bài viết này, câu trả lời của bạn ngay khi nhìn thấy câu hỏi đó là gì?  cho mình biết nha  

  P/S: Kết nối với mình nếu bạn muốn được hướng dẫn những thực hành quay trở về chăm sóc bản thân và làm đầy hơn tình yêu với bản thân nhé. Mình cũng đang bước đi trên con đường này và sẵn sàng để giúp đỡ bạn.

Mối quan hệ quan trọng nhất trong cuộc đời

### Lắng nghe cảm xúc của bản thân 🌟
Trong hành trình chữa lành của bản thân và coach cho các bạn, mình nhận ra rằng việc chúng ta nhận diện được ĐÚNG vấn đề là đã đóng góp 80% vào công cuộc giải quyết vấn đề đó rồi. Chính vì vậy mà mình rất chú trọng vào thực hành “mindfulness”, hay còn gọi là chánh niệm, và sử dụng chánh niệm làm nền tảng trong quá trình chữa lành, bởi khi chúng ta “mindful” thì việc nhận ra vấn đề sẽ dễ dàng hơn.

#### Nhận diện vấn đề dựa trên chánh niệm  
Nhận diện đúng vấn đề chắc chắn là nói dễ hơn làm. Nó là 1 quá trình, không có hồi kết. Và càng ở nhận thức cao hơn, năng lượng cao hơn thì những điều chúng ta nhận diện được lại rất khác biệt.

Nói nôm na là nó giống như khi bạn đứng ở dưới chân núi, tầm nhìn của bạn chỉ đâu đó 1 khoảng ngang tầm mắt, và những thứ bạn nhìn thấy là khoảng nhìn đó. Nhưng khi lên tới đỉnh núi thì những điều bạn nhìn thấy là một góc nhìn khác, bao quát hơn, rộng lớn hơn rất nhiều.

Hoặc giống như việc bạn bị mụn nhọt ở trên da, nếu như vấn đề bạn nhận diện chỉ là chiếc mụn đó thì bạn sẽ tìm các loại thuốc bôi vào vết mụn cho nó xẹp đi. Nhưng khi bạn nhận diện vấn đề là do gan nóng hay thay đổi hoóc môn của cơ thể thì lúc đó cách để chữa trị cũng sẽ khác đi, đúng không? 

Đấy là lí do vì sao mình nói rằng nhận diện được đúng vấn đề đã có thể giúp giải quyết tới 80% vấn đề rồi.

### Các bước để lắng nghe và nhận diện cảm xúc 

Và những người trẻ như chúng mình thường “lạc lối” cũng là bởi chúng ta nhận diện sai các vấn đề, từ đó tập trung vào giải pháp không hiệu quả và lãng phí nguồn lực. Chúng ta có thể tiêu nhiều tiền vào thuốc giảm cân thay vì chú trọng vào lối sống lành mạnh. Chúng ta tìm cách níu kéo người cũ thay vì tập trung vào bản thân. Chúng ta đánh đổi thời gian cho những điều không thực sự cần thiết, etc. 

> Những người trẻ như chúng mình thường “lạc lối” cũng là bởi chúng ta nhận diện sai các vấn đề, từ đó tập trung vào giải pháp không hiệu quả và lãng phí nguồn lực.

Nhận diện vấn đề có thể chỉ là bắt đầu từ một thực hành rất đơn giản đó là nhận diện được cảm xúc và niềm tin giới hạn của bản thân. Đây cũng là một trong những thực hành mình thực hiện liên tục. 

Ví dụ như ngày hôm qua mình gặp 1 cảm xúc rất khó chịu mà không thể nào cắt nghĩa hay giải quyết nếu như chỉ để trong đầu. Vậy là mình đã làm những việc sau:

### 1/ Viết xuống những cảm xúc
Mình đã ngồi xuống và viết tất cả những suy nghĩ và cảm xúc đang có tại thời điểm đó. Lúc này là lúc để mọi cảm xúc và nhu cầu được bộc lộ ra. Kể cả viết ra những câu chửi thề hay mọi từ ngữ cần thiết để diễn tả cảm xúc. Bởi chỉ bằng cách đó thì cảm xúc của mình mới được bộc lộ hoàn toàn, không còn giấu diếm nữa. Việc viết thực sự là giúp ích rất nhiều, nó giống như có ai đó đang lắng nghe mình mà không khuyên bảo, thêm bớt hay phán xét.

### 2/ Tự vấn bản thân 
Sau khi đã viết hết xuống các cảm xúc thì mình tự hỏi điều gì đã tạo ra những cảm xúc này? Những niềm tin hay suy nghĩ nào đằng sau những cảm xúc này? Mình viết ra được 1 danh sách 5-6 niềm tin tạo ra những cảm xúc này. Lúc này mặc dù mình có thể phân tích và nhận diện ra được những niềm tin gốc rễ, nhưng đâu đó những suy nghĩ này vẫn xuất phát từ bộ não, mình biết nó chưa thể giúp mình hoàn toàn giải quyết được vấn đề gốc rễ nhất.

 ![breath text on green leaves](/assets/images/wellness/max-van-den-oetelaar-buymYm3RQ3U-unsplash.jpg#center)

### 3/ Lắng nghe bản thân
Tới bước này thì thực chất là mình đã vơi đi những cảm xúc khó chịu rất rất nhiều rồi. Nhưng sự ngổn ngang vẫn ở đó. Đây là lúc mình cần lắng nghe sâu hơn và kĩ hơn những nhu cầu của bản thân. Và đây cũng là lúc thực hành chánh niệm sâu sắc nè. Đây là lúc để kết nối với trái tim. 

Mình nhắm mắt lại và tự hỏi bản thân, bài học gì mình cần học trong trường hợp này, trải nghiệm này có ý nghĩa như thế nào với mình? Và mình đã lắng nghe được 1 tiếng nói như từ trong tâm vọng lại, nó chính là câu trả lời mình cần. Giây phút lắng nghe được tiếng nói đó, tự nhiên mọi cảm xúc và nút thắt trong lòng nhưng được gỡ bỏ, vô cùng nhẹ nhàng. Cảm giác đó là cảm giác khi nhận thức được rộng mở và trái tim được kết nối. 

### 4/ Giải quyết vấn đề 
Khi mình đã nhận diện được niềm tin nào gây ra cho mình những cảm xúc đó thì tiếp theo là dùng kĩ thuật để chuyển hóa nó trở thành 1 niềm tin mới, 1 thực hành mới để giúp mình giải quyết vấn đề và có cái nhìn đúng đắn hơn. 

Chỉ có vài bước nghe rất đơn giản như vậy nhưng cũng không dễ để thực hiện nếu như mình không đủ “mindful”. 
Quá trình này thực sự rất có giá trị mỗi lần mình gặp phải những cảm xúc khó khăn. 

Đây chỉ là 1 kĩ thuật rất nhỏ trong tất cả những điều mà mình hướng dẫn các bạn khách hang để kết nối với bản thân tốt hơn. Những sự hướng dẫn này sẽ giúp bạn có những nhận thức mới, năng lượng mới để không còn mắc kẹt trong những băn khoăn và vòng luẩn quẩn của bản thân. Mình biết những điều này có giá trị như thế nào bởi nó không chỉ giúp tháo gỡ những vấn đề khó khăn, nó còn giúp bạn tiết kiệm hàng năm trời thời gian cho sự lạc lối đó.

Học cách lắng nghe cảm xúc của bản thân

Thiền là thói quen mà mình đã duy trì suốt nhiều năm nay. Ban đầu, mình cũng xuất phát điểm như mọi người đó là muốn tìm cho mình một giải pháp để bớt phiền lo & giảm stress. Mình cũng “cố gắng” để thiền. Trong những ngày đầu ấy, mình có rất nhiều hoang mang, không hiểu bản chất của thiền, ngập ngụa trong rất nhiều trường phái thiền khác nhau và cũng không cảm thấy thu nhận được nhiều lợi ích từ thiền.

Mãi tới gần 2 năm trở lại đây, trong những lần ngồi thiền, mình như bắt đầu cảm thấy được khơi thông và có gì đó chạm đến mình sâu sắc hơn. Đấy cũng là lí do mình bắt đầu chia sẻ nhiều hơn về thiền. Và tới ngày hôm nay, mình vẫn đang duy trì thực hành thiền mỗi ngày, nhiều hơn và cảm thấy chạm hơn rất nhiều.

Mình hi vọng rằng những chia sẻ này đâu đó cho bạn sự khích lệ bởi khởi đầu nào cũng khó khăn & bỡ ngỡ. Và nếu như mình gặp bản thân mình của quá khứ, trong những ngày bắt đầu tìm đến thiền, thì mình sẽ chia sẻ những điều sau đây với chính bản thân mình:

### 1/ Bắt đầu với khung thời gian nhất định
Hãy cố định 1 khung thời gian trong ngày (nên là buổi sáng sớm hoặc tối trước khi đi ngủ) để ngồi thiền. 
Điều này giống như rất nhiều thói quen khác thì chúng ta cần lập trình cho cơ thể và tâm trí làm quen dần với 1 hoạt động mới. Và 1 không gian quen thuộc hay 1 khoảng thời gian cố định cho việc thiền sẽ giúp cơ thể và tâm trí chúng ta dễ dàng làm quen với việc này hơn. 

### 2/ Thời gian thiền đủ lâu 
Khi mới bắt đầu có thể là 5ph, 10ph, tăng dần lên 15ph, 20ph rồi tới 30ph và lâu hơn nữa tùy vào bạn.
Thường với những người mới thì sẽ rất khó để ngồi yên và quan sát, thế nên chúng ta không nên bắt ép bản thân quá nhiều, vì vậy không cần bạn ngồi lâu ngay từ những lần đầu, chỉ cần 5 đến 10 phút là đủ. Nhưng khi dần quen hơn với việc ngồi xuống và tĩnh lặng thì bạn cũng sẽ cần thời gian đủ để cho tâm trí lắng xuống và cơ thể đủ thư giãn thì bạn mới bắt đầu trải nghiệm được thiền. Tâm trí và suy nghĩ của bạn giống như 1 cái xe đang chạy với tốc độ cao vậy, muốn dừng lại và quan sát thì bạn phải dần đi chậm lại, phải giảm tốc từ từ chứ không thể phanh đột ngột được. Việc quan sát tâm trí cũng vậy, bạn cần thời gian và sự luyện tập. 

Với mình hiện tại thì 30ph buổi sáng & 30ph buổi tối là 2 thời điểm cố định mà mình luôn duy trì

 ![Girl meditation mountain sunset](/assets/images/meditation/girl-zen-mountain.jpg#center)

### 3/ Không nên kì vọng quá nhiều 
Ví dụ ngày xưa khi bắt đầu thiền, có những lần mình đã trải nghiệm được trạng thái thiền, và vì thế những lần sau, mình luôn cố phải đạt được trạng thái thiền. Nhưng bây giờ mình thấy rằng điều đó không cần thiết. 

Hãy coi việc thực hành thiền mỗi ngày như là thời gian để ngồi lại với chính mình. Để dành cho việc lắng nghe bản thân, lắng nghe cơ thể, tâm trí. Chỉ cần tập trung vào việc thả lỏng, tập trung vào hơi thở, tập trung quay trở về bên trong. Rồi tự khắc mình sẽ được dẫn dắt để trải nghiệm & bộc lộ. Điều này cũng giúp mình không nản chí sớm khi mình không đạt được trạng thái mình mong muốn. 

### 4/ Chọn một phương pháp phù hợp 
Có rất nhiều trường phái thiền. Nhưng hãy nhớ rằng thực hành phù hợp nhất là thực hành mà bên trong bạn nói rằng điều đó là phù hợp. 

Mình đã tham gia một số hội nhóm thiền nhưng bản thân mình cảm nhận rằng thực hành phù hợp nhất với mình ở hiện tại là thực hành kết nối với bản thân. Đừng nghe bất kì ai nói với bạn rằng phải thiền mở luân xa, thiền trái tim, thiền… mới tốt. Tất nhiên tất cả các cách thiền đều tốt, không có gì là xấu cả, nhưng bạn cần lựa chọn phương pháp phù hợp với bạn nhất. Đó là phương pháp mà bạn có thể thực sự cảm nhận được và không có bất kì lăn tăn nào về nó. 

Vì thế, hãy cứ trải nghiệm hết đi, nhưng hãy đủ tỉnh thức để biết điều gì là phù hợp.

> Bạn cần lựa chọn phương pháp phù hợp với bạn nhất. Đó là phương pháp mà bạn có thể thực sự cảm nhận được và không có bất kì lăn tăn nào về nó.

### 5/ Có một cộng đồng để luyện tập
Ngày hôm qua mình đọc được trên kênh youtube của mình, có 1 em vào bình luận rằng em ấy nghe nói không nên tự tập thiền vì nó rất nguy hiểm, mà phải có thầy hướng dẫn thì mới tốt. Với cách luyện tập thiền của mình, người thầy hướng dẫn tốt nhất chính là bản thân mình, là “higher self”. 

Nhưng mình vẫn cần một cộng đồng, là những người cùng thực hành, để chia sẻ những trải nghiệm và để cùng nhau lan tỏa. Đó là lí do mình chia sẻ nhiều hơn về thiền trên kênh của mình và cũng là lí do để lập ra group này 🙂 Không cần là một cộng đồng nhiều thành viên, chỉ cần ở đó là những người thực sự thực hành và có cùng năng lượng với mình là đủ.

Còn bạn, điều gì bạn cảm thấy khúc mắc khi thực hành thiền thì hãy cứ chia sẻ cùng Quìn nhé 🙂